Att vakna mitt i natten kan vara otroligt frustrerande.
Om du vaknar mitt i natten och kämpar med att somna om är du inte ensam.
En studie om sömnmedicin visade att ungefär en tredjedel av amerikanska vuxna upplever detta minst tre gånger i veckan, och många lider av "sömnunderhållssömnlöshet".
Att förstå orsakerna till denna störning är det första steget mot att åtgärda den.
Här är åtta vanliga orsaker och användbara tips för att säkerställa oavbruten sömn.
1. Ditt rum är för varmt, kallt, bullrigt eller ljust
Anledningen till att många vaknar på natten är att deras miljö inte är tillräckligt sömnvänlig.
Så vad betyder det? Ljus, temperaturen i sovrummet och buller, bland annat, bidrar alla till detta och kan lätt störa sömncykeln.
Sömnexperter rekommenderar ett svalt, mörkt och tyst sovrum för att undvika störningar och förbättra sömnkvaliteten.
Några praktiska tips de erbjuder är att använda mörkläggningsgardiner för att blockera ljuset från gatubelysningen, om det finns några i närheten, vitt brus-maskiner som hjälper till att blockera ljud, och att hålla rummet svalt, runt 18-21 °C, för att hjälpa kroppen att upprätthålla sin naturliga sömnrytm.
Dessa justeringar är alla en del av något som kallas "sömnhygien" som experter rekommenderar för att minska vakenhet under natten och förbättra sömnkvaliteten i allmänhet.
