3. Linfrön
Linfrön är också mycket rika på fiber.
En studie visade att deltagare som åt tio gram linfrön varje dag i tolv veckor upplevde färre förstoppningssymtom, samt förbättring av andra matsmältningsproblem, viktproblem och glykemiska och lipidnivåer .
4. Päron
Päron hjälper till att förbättra symtomen på förstoppning på grund av tre saker: fibrer, sorbitol och fruktos.
Fiber: ett päron innehåller sex gram fibrer.
Det är 16 procent av det dagliga rekommendationen för män och 25 procent för kvinnor .
Sorbitol: drar in vatten i tarmarna och stimulerar tarmtömningen .
Fruktos: Din kropp kan inte absorbera fruktos särskilt snabbt eller i stora mängder.
Det fungerar som ett naturligt laxermedel genom att föra in vatten i tarmarna .
